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说起2022千岛湖大铁226(3.8KM游泳,180KM骑车,42KM跑步),还得从2021年10月千岛湖226测试赛后白嫖的一张门票说起。

大铁226在国内虽然办过几次,但正式比赛中加入226测试组应该是仅有的一次。有点幸运和意外的是,我有幸成为2021千岛湖226测试赛仅有的五人之一,和Peter、申老板等几位铁人一起完成一次特别的226测试赛。

测试赛后的一次聚餐,布老板赠送给测试选手每人一张2022千岛湖226正式比赛的门票。这真的让我欲罢不能,布得不来,于是就有了这次千岛湖226“玩”赛记。

由于个人原因(主要是偷懒),相比去年的系统的训练,自己今年中断了近三个月的训练。考虑到白嫖的门票,赛前两三个月的时候,我不得不临阵磨枪,琢磨着如何完赛。事后证明,没有系统的准备和训练,大铁226真不是想比就能比的,关门时间内完成也许不难,但如果想优雅一点完赛或者对成绩有点要求的话,一定需要平常非常认真的去准备。

赛前三个月,我逐渐才开始做些系统训练。

游泳,由于有过一次在千岛湖里3.8公里的经验,我盘算着按照目前的游泳计划和训练量,跟去年保持相同水平应该没有问题。赛前改进了一些划手和转身的细节,加上赛前最后的几次测试,比去年同期都有提高,信心增加不少,全程自由泳游下来问题不大。

骑车,周末的台子训练被我改成了户外的骑游训练。坦率说,骑游相比台子训练效果还是有所折扣。不过,骑游过程认识了不少新朋友,话说欢乐不也是铁三的一部分嘛。滴水湖百公里拉练,商飞搬砖训练(骑车和跑步交叉练习)都成了周末替代台子训练的好借口。

一次意外的搬砖训练邀约,欢乐铁三浦东骑行群竟然有20+小伙伴参加,还有STC的金牌摄影师童叔叔也远道而来。有训练,有大片,欢迎有兴趣的同学加入。

跑步,一直不规律。赛前翻了下手表,除了10月份100+ 公里,我每个月只有几十公里。这个量,基本上就等着自己被比赛虐(玩)的。事后证明,无训练不比赛是很有道理的尤文图斯分析预测。大铁比赛中最后的跑步,我几乎是走着回来的。

由于训练不多,对于这次比赛的成绩,我倒是少了一些念想,注意力更多地转移到了千岛湖的风景和活动本身。这次出来有点像是趁着比赛的机会,出来和大家在美丽的千岛湖参加一次骑游跑的活动。相比之前每次比赛对于成绩的诉求,这一次确实有点享受比赛的感觉。

提前两天到达千岛湖适应比赛,赛前跟申老板一起试骑,试跑以及试水,各项准备也都是参考去年的方案来的,由于时间宽裕,比之前赛前准备从容不少。不过,赛前试水出了纰漏,对于浮标的位置没有准确的定位,以至于游泳比赛折返的时候,还在寻找浮标位置,出了些意外(可能也是“惊喜”,见后文)。

PS:不得不说颜老板备赛之认真,试水时都游了完整一圈1.9KM,仔细确认好赛道路线和浮标位置。

比赛日,定格在2022年11月06日

清晨5点45,当走进赛场换项区时,我反倒感觉是这段时间最轻松的时候

01

游泳阶段

围绕浮标游2圈,每圈1.9KM。

按照事先的计划,下水后快速调整,很快进入自己的巡航节奏。千岛湖的游泳环境真不错,偶尔喝两口也觉得很舒服。

第一圈折返的时候,一下子看不到浮标,不得已换蛙泳调整几下之后,直接往黄色浮标游去(少游了一个浮标)。千岛湖的水真是不错,不知不觉两圈游好上岸,手边显示1小时04分,跟去年差不多,没想太多。等工作人员报出我是第四个出水的时候,有点被吓到了,怎么会这么“快”(少游几百米的样子)。

上岸时,113和标铁组的选手还没有下水,如何边跑边穿湿漉漉的铁三服穿过人群着实是个考验,于是有了这张出圈的照片

游泳骑车换项,竟然偶遇颜老板,之前我比赛起水的时候,他可是早就骑出去几十公里的Pro选手

02

骑车阶段

骑车180公里,骑行2圈,每圈90公里,累计爬升1500米左右。赛道有一定难度,沿途风景确是非常优美。

由于出水早了点,感受了一把Pro们在前面骑行的感觉,一路上空空荡荡的。第一圈折返的时候,趁着颜老板补给的时候,终于看到他的身影。返回时,陆续看见了利马,诚哥等欢乐铁三的选手,大家节奏都非常稳定,我心里琢磨他们平常肯定都没少黑练。由于训练量不够,第一圈还能稳住节奏,第二圈掉的有点明显,爬坡的时候,双腿已经没什么力气保持踩踏节奏,只希望赶快骑完就好。两圈骑下来,6小时03分,时间跟去年差不多。

骑车跑步换项,由于临时决定骑车阶段穿马甲,跑步出发时,穿马甲跑出去几十米后不得不被迫折返脱掉后再进行跑步。这也提醒自己在比赛中,对新事物应该准备更加充分。

03

跑步阶段

跑步是环湖路,单程7公里,折返14公里,总共跑3圈,累计爬升200米。

游骑结束进入跑步时,这时候我还是在比较靠前的位置,突然之间有一些对成绩的想法,然而心里非常清楚自己的跑量,祈祷能顺利跑下来就好。

跑步赛道是7公里的折返路,一路上多次遇到欢乐铁三的各位大神,看着他们伴着跑鞋落地的马达声从身边飞过,想起了那句老话,一分耕耘一分收获。

跑步阶段前15公里,6分+ 配速稳住慢慢晃悠,感觉还不错。15公里之后,由于缺乏训练,小腿肌力明显下降,身体重量没有缓冲的落在了脚踝,老问题复发,疼痛难忍,基本只能靠走。这时候,自己一度萌生退赛的念头,想想还有十几公里,走下来的话,13个小时完赛也不算太晚。

走在路上,看着各位老铁表情或是挣扎,或是淡定,想着他们内心估计都在各种“算计”如何站台、如何PB以及如何追前甩后,也是个独特的风景。

就这样,一路看,一路吃,磨到了42公里的终点线,跑步用时5小时45分。(话说,老布这次安排真够实在的,赛道一点距离都没少)

过线的时刻,更多的是松了口气,算是对2022年的比赛有个交代

赛后复盘,发现少游了红色浮标,自己才会出水那么早。这也说明赛前准备不够充分。意外的是,体验了一下Pro们帅先起水的感觉,当然这个失误也提醒自己认真准备,好好训练,有机会再感受早起水的感觉。

一句话总结下 - 本来是来玩(完)赛的,结果差点被比赛玩(虐),最后还是安全玩赛。

最后,

感谢一起训练,比赛,打鸡血的各位老铁

祝贺各位站台的,PB的,完赛的铁人

趁着冬天,大家好好调整一下身体和训练计划,明年见

大师|Sansea

大师有话说

Tony去年参加千岛湖226测试赛,还是让我有些意外的,那时感觉他完成226的准备还不够充分,不过最终还是以不错的成绩完成了。今年千岛湖226,Tony显然比去年准备更充分,只是感觉有点偏科,游泳基本维持,骑车练的非常到位,在上飞绕圈基本都是带头拉爆大家的状况,而跑步就比较少了,比赛就直接反映出训练情况了。Tony在训练计划上也是讲究科学性的(除了偏科),当然如果在跑步方面能加强的话,成绩提高会很快,大铁最终还是跑步决胜。

游泳

11月21日第800期三林游泳训练

骑行

欢乐铁三浦东浦西骑跑训练

跑步

【第388期】1000*4: 11月22日卢湾跑团间歇训练

比赛

10月3日第三届镇江大师杯铁三训练赛圆满结束

END

1、 数载打铁,终成铁人!

2、 厦门——我长途跋涉来朝圣

3、 欢耀在淳安&鹭岛

4 、 千岛湖113赛记

5 、 90后JK妹子的首次226废话文学

6、 时隔五年再战千岛湖113

7、 从体育竞技到运动生活,厦门铁三赛记

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