说起2022千岛湖大铁226（3.8KM游泳，180KM骑车，42KM跑步），还得从2021年10月千岛湖226测试赛后白嫖的一张门票说起。

大铁226在国内虽然办过几次，但正式比赛中加入226测试组应该是仅有的一次。有点幸运和意外的是，我有幸成为2021千岛湖226测试赛仅有的五人之一，和Peter、申老板等几位铁人一起完成一次特别的226测试赛。

测试赛后的一次聚餐，布老板赠送给测试选手每人一张2022千岛湖226正式比赛的门票。这真的让我欲罢不能，布得不来，于是就有了这次千岛湖226“玩”赛记。

由于个人原因（主要是偷懒），相比去年的系统的训练，自己今年中断了近三个月的训练。考虑到白嫖的门票，赛前两三个月的时候，我不得不临阵磨枪，琢磨着如何完赛。事后证明，没有系统的准备和训练，大铁226真不是想比就能比的，关门时间内完成也许不难，但如果想优雅一点完赛或者对成绩有点要求的话，一定需要平常非常认真的去准备。

赛前三个月，我逐渐才开始做些系统训练。

游泳，由于有过一次在千岛湖里3.8公里的经验，我盘算着按照目前的游泳计划和训练量，跟去年保持相同水平应该没有问题。赛前改进了一些划手和转身的细节，加上赛前最后的几次测试，比去年同期都有提高，信心增加不少，全程自由泳游下来问题不大。

骑车，周末的台子训练被我改成了户外的骑游训练。坦率说，骑游相比台子训练效果还是有所折扣。不过，骑游过程认识了不少新朋友，话说欢乐不也是铁三的一部分嘛。滴水湖百公里拉练，商飞搬砖训练（骑车和跑步交叉练习）都成了周末替代台子训练的好借口。

一次意外的搬砖训练邀约，欢乐铁三浦东骑行群竟然有20+小伙伴参加，还有STC的金牌摄影师童叔叔也远道而来。有训练，有大片，欢迎有兴趣的同学加入。

跑步，一直不规律。赛前翻了下手表，除了10月份100+ 公里，我每个月只有几十公里。这个量，基本上就等着自己被比赛虐（玩）的。事后证明，无训练不比赛是很有道理的尤文图斯分析预测。大铁比赛中最后的跑步，我几乎是走着回来的。

由于训练不多，对于这次比赛的成绩，我倒是少了一些念想，注意力更多地转移到了千岛湖的风景和活动本身。这次出来有点像是趁着比赛的机会，出来和大家在美丽的千岛湖参加一次骑游跑的活动。相比之前每次比赛对于成绩的诉求，这一次确实有点享受比赛的感觉。

提前两天到达千岛湖适应比赛，赛前跟申老板一起试骑，试跑以及试水，各项准备也都是参考去年的方案来的，由于时间宽裕，比之前赛前准备从容不少。不过，赛前试水出了纰漏，对于浮标的位置没有准确的定位，以至于游泳比赛折返的时候，还在寻找浮标位置，出了些意外（可能也是“惊喜”，见后文）。

PS：不得不说颜老板备赛之认真，试水时都游了完整一圈1.9KM，仔细确认好赛道路线和浮标位置。

比赛日，定格在2022年11月06日

清晨5点45，当走进赛场换项区时，我反倒感觉是这段时间最轻松的时候

01

游泳阶段

围绕浮标游2圈，每圈1.9KM。

按照事先的计划，下水后快速调整，很快进入自己的巡航节奏。千岛湖的游泳环境真不错，偶尔喝两口也觉得很舒服。

第一圈折返的时候，一下子看不到浮标，不得已换蛙泳调整几下之后，直接往黄色浮标游去（少游了一个浮标）。千岛湖的水真是不错，不知不觉两圈游好上岸，手边显示1小时04分，跟去年差不多，没想太多。等工作人员报出我是第四个出水的时候，有点被吓到了，怎么会这么“快”（少游几百米的样子）。

上岸时，113和标铁组的选手还没有下水，如何边跑边穿湿漉漉的铁三服穿过人群着实是个考验，于是有了这张出圈的照片

游泳骑车换项，竟然偶遇颜老板，之前我比赛起水的时候，他可是早就骑出去几十公里的Pro选手

02

骑车阶段

骑车180公里，骑行2圈，每圈90公里，累计爬升1500米左右。赛道有一定难度，沿途风景确是非常优美。

由于出水早了点，感受了一把Pro们在前面骑行的感觉，一路上空空荡荡的。第一圈折返的时候，趁着颜老板补给的时候，终于看到他的身影。返回时，陆续看见了利马，诚哥等欢乐铁三的选手，大家节奏都非常稳定，我心里琢磨他们平常肯定都没少黑练。由于训练量不够，第一圈还能稳住节奏，第二圈掉的有点明显，爬坡的时候，双腿已经没什么力气保持踩踏节奏，只希望赶快骑完就好。两圈骑下来，6小时03分，时间跟去年差不多。

骑车跑步换项，由于临时决定骑车阶段穿马甲，跑步出发时，穿马甲跑出去几十米后不得不被迫折返脱掉后再进行跑步。这也提醒自己在比赛中，对新事物应该准备更加充分。

03

跑步阶段

跑步是环湖路，单程7公里，折返14公里，总共跑3圈，累计爬升200米。

游骑结束进入跑步时，这时候我还是在比较靠前的位置，突然之间有一些对成绩的想法，然而心里非常清楚自己的跑量，祈祷能顺利跑下来就好。

跑步赛道是7公里的折返路，一路上多次遇到欢乐铁三的各位大神，看着他们伴着跑鞋落地的马达声从身边飞过，想起了那句老话，一分耕耘一分收获。

跑步阶段前15公里，6分+ 配速稳住慢慢晃悠，感觉还不错。15公里之后，由于缺乏训练，小腿肌力明显下降，身体重量没有缓冲的落在了脚踝，老问题复发，疼痛难忍，基本只能靠走。这时候，自己一度萌生退赛的念头，想想还有十几公里，走下来的话，13个小时完赛也不算太晚。

走在路上，看着各位老铁表情或是挣扎，或是淡定，想着他们内心估计都在各种“算计”如何站台、如何PB以及如何追前甩后，也是个独特的风景。

就这样，一路看，一路吃，磨到了42公里的终点线，跑步用时5小时45分。（话说，老布这次安排真够实在的，赛道一点距离都没少）

过线的时刻，更多的是松了口气，算是对2022年的比赛有个交代

赛后复盘，发现少游了红色浮标，自己才会出水那么早。这也说明赛前准备不够充分。意外的是，体验了一下Pro们帅先起水的感觉，当然这个失误也提醒自己认真准备，好好训练，有机会再感受早起水的感觉。

一句话总结下 - 本来是来玩（完）赛的，结果差点被比赛玩（虐），最后还是安全玩赛。

最后，

感谢一起训练，比赛，打鸡血的各位老铁

祝贺各位站台的，PB的，完赛的铁人

趁着冬天，大家好好调整一下身体和训练计划，明年见

大师|Sansea

大师有话说

Tony去年参加千岛湖226测试赛，还是让我有些意外的，那时感觉他完成226的准备还不够充分，不过最终还是以不错的成绩完成了。今年千岛湖226，Tony显然比去年准备更充分，只是感觉有点偏科，游泳基本维持，骑车练的非常到位，在上飞绕圈基本都是带头拉爆大家的状况，而跑步就比较少了，比赛就直接反映出训练情况了。Tony在训练计划上也是讲究科学性的（除了偏科），当然如果在跑步方面能加强的话，成绩提高会很快，大铁最终还是跑步决胜。

训

练

回

顾

游泳

11月21日第800期三林游泳训练

骑行

欢乐铁三浦东浦西骑跑训练

跑步

【第388期】1000*4: 11月22日卢湾跑团间歇训练

比赛

10月3日第三届镇江大师杯铁三训练赛圆满结束

END

推

荐

阅

读

1、 数载打铁，终成铁人！

2、 厦门——我长途跋涉来朝圣

3、 欢耀在淳安&鹭岛

4 、 千岛湖113赛记

5 、 90后JK妹子的首次226废话文学

6、 时隔五年再战千岛湖113

7、 从体育竞技到运动生活，厦门铁三赛记